тел.: +7 (812) 748 29 82
пн.-воскр.: 10:00 - 22:00
Главная » Статьи » Упражнения против целлюлита

Насколько эффективны упражнения против целлюлита

Решить проблему апельсиновой корки без спорта невозможно – именно упражнения от целлюлита являются важной частью любой комплексной программы. А если включить в нее и обязательное посещение салона красоты, результата долго ждать не придется. При этом далеко не каждая знает, что избавиться от такой косметической проблемы как целлюлит помогут не все упражнения – некоторые, наоборот, только ухудшают ситуацию. К примеру, любая физическая нагрузка, которая связана с чрезмерным напряжением мышц ног (аэробика, теннис, волейбол) повышает нагрузку на лимфатическую систему, создавая нехватку кислорода в клетках. А это, как следствие, ведет к изменениям в жировой ткани. Так какие упражнения против целлюлита будут правильными?

Секрет правильных упражнений от целлюлита

 

упражнения от целлюлитаОдержать победу над целлюлитом помогут упражнения, которые, как таковые, на конкретную борьбу с ним не направлены. На самом деле, чтобы избавиться от него, нужно проводить занятия для укрепления мышц. Благодаря своему дополнительному эффекту они помогают убрать апельсиновую корку, и более того – предотвращают ее появление. Секрет в том, что на такую тренировку требуется больше энергии, вследствие чего жир на проблемных зонах постепенно расщепляется. Начинается укрепление тканей, которые становятся более упругими. При регулярном выполнении этих упражнений улучшается кровоснабжение, и организм постепенно избавляется от шлаков.

 

Но что делать, если времени для занятий спортом не так много, а вы все равно хотите оставаться красивой? В этом случае нужно обратиться в хороший салон красоты, где предлагаются намного более удобные методики. Они не требуют физической нагрузки, выполнения упражнений и посещения спортзалов. Вы находитесь в удобной обстановке, над вашей красотой работают профессиональные косметологи и массажисты. В их распоряжении находится самая современная аппаратура, самые лучшие материалы, самые современные данные. Неудивительно, что наиболее поразительные результаты можно увидеть только тут.

 

Как подготовиться к занятиям

 

упражнения против целлюлитаЛюбой комплекс упражнений от целлюлита нужно начинать с разогрева мышц. Так проводится подготовка к предстоящим нагрузкам и предотвращается появление возможных травм. Для предварительной подготовки используются простые упражнения – это наклоны влево-вправо и вперед-назад, приседания, прыжки на одних носочках, вращение тазом, ходьба на одном месте с высоко поднятыми коленками. Время, которое понадобится для разогрева, каждый выбирает индивидуально. Оно зависит от степени общей физподготовки, в среднем каждое упражнение нужно повторить 30-40 раз. Когда мышцы разогреются, нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем и затем продолжайте занятия.

 

Неплохое упражнение для разогрева, которое можно использовать и в качестве базисного,это хула-хуп или занятия с гимнастическим обручем. С его помощью можно не только подготовить тело к основной нагрузке, но и решить проблемы с пищеварением и позвоночником, получить узкую талию, убрать застой крови в малом тазу. Для разогрева крутите обруч около пяти минут, а если продлить время до 15-ти, он станет хорошим оружием против целлюлита. Результат вы увидите примерно через месяц каждодневных занятий. Это не так долго, как кажется, хотя в борьбе за тонкую талию и гладкую кожу есть более простые и более эффективные салонные методики.

 

Комплекс упражнений от целлюлита

 

Ниже представлен основной комплекс, в который вошли наиболее простые и эффективные упражнения от целлюлита:

 

– В положении лежа на спине ноги согните в коленях, а руки соедините на затылке. Поднимайте медленно верхнюю часть корпуса и напрягайте при этом мышцы живота и ягодиц. Плечи и затылок расслабьте. Не спеша досчитайте до 10-ти и опуститесь. Подъем нужно повторить 20 раз.

 

– Лежа на спине в том же положении приподнимитесь на локтях и постарайтесь перевести левую ногу через правую. Рук при этом не напрягайте и их положения не меняйте. Вернитесь в прежнюю позицию. Выполните упражнение 10-12 раз каждой ногой.

 

Комплекс упражнений от целлюлита– Теперь положите руки под затылок. Приподнимите одновременно плечевой пояс и ноги и сделайте поворот вправо, разворачивая плечевой пояс. Ваша задача – постараться дотронуться локтем правой руки до колена левой ноги. Теперь повторите упражнение в другую сторону, всего 15 раз.

 

– Лежите на спине, руки в стороны. Согните в коленях и сомкните ноги. Наклоняйте их то влево то вправо, стараясь достать нижним коленом до пола. Руки и плечи при этом прижимайте к полу. Упражнение необходимо сделать в каждую сторону по 10 раз.

 

– Для этого упражнения против целлюлита нужно лечь набок и положить голову на вытянутую руку. Другой рукой для устойчивости корпуса обопритесь о пол и согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимите верхнюю ногу примерно на 20 см. от пола и опустите назад. Выполните подъем 15-20 раз, после этого перевернитесь на другую сторону и повторите те же действия для другой ноги.

 

– Положение то же. Ноги согните в коленях, неспеша поднимите верхнюю на 40 см. и опустите. Упражнение нужно повторить по 40 раз для каждой ноги.

 

– Вернитесь в исходное положение, руки сцепите на затылке, а ноги согните в коленях. На правое колено положите левую голень и затем, напрягая ягодицы и живот, медленно приподнимитесь. При этом корпус слегка поворачивается к левому колену. Посчитайте до 10-ти, медленно опустите ногу и корпус. Сделайте упражнение 15-20 раз, после этого перемените ногу, корпус приподнимайте, слегка повернувшись к правому колену.

 

– Встаньте на колени и соедините их, вытяните перед собой руки. Теперь отведите их влево и опуститесь на правое бедро, потом вернитесь в исходное положение. Зеркально повторите эти действия для противоположной стороны. Это упражнение против целлюлита нужно выполнить 10-15 раз.

 

– Сядьте с упором на локти. Согните ноги в коленях и дотроньтесь ими до лба, потом вернитесь в прежнее положение. Упражнение нужно сделать 12-15 раз.

 

Выполнять комплекс на укрепление мышц нужно регулярно – только тогда вы сможете избавиться от целлюлита или, что тоже неплохо, на некоторое время приостановить его развитие. Хотите более оптимистичного прогноза? Обращайтесь в профессиональный салон красоты.

 

Борьба с целлюлитом и спорт

 

Борьба с целлюлитом и спортПравильные занятия спортом в борьбе с целлюлитом – это силовые тренинги с небольшой нагрузкой на сердце, плавание, катание на роликовых коньках. Ну а самыми простыми упражнениями от целлюлита остаются ходьба быстрым шагом, подъем по лестнице, медленные приседания.  Отличное средство для избавления от этого дефекта кожи – езда на велосипеде. Максимальный темп езды разрешается примерно через месяц от начала тренировок. Достигают этого уровня так: первые 2-3 минуты от начала тренировки крутите педали медленно, но потом с каждым оборотом усиливайте темп, чтобы набрать максимальную скорость. В это время тело должно быть напряженным, а ноги – работать, как мотор. В таком усиленном темпе нужно ехать 3-4 минуты, а затем начинайте сбавлять скорость, на что дается примерно минута. Отдохните минут пять, и начинайте все заново.

 

Считается, что для профилактики целлюлита и борьбы с ним очень эффективны обычные прыжки со скакалкой. Чтобы эти упражнения против целлюлита принесли результат, прыгать нужно длительное время, минимум 15 минут. Почувствовали, что устали? Походите по комнате, прислонитесь к стене, передохните и начинайте заново. Садиться нельзя ни в коем случае – все усилия будут потрачены зря. Время занятий со скакалкой постепенно увеличивается с 15 до 45 минут за один подход, и

держать такой режим нужно до получения ожидаемого результата – исчезновения целлюлита.

 

Учтите: если болезнь в запущенной форме или уже перешла на более тяжелую стадию, одними упражнениями не обойтись, даже если одновременно вы следите за питанием и стараетесь вести здоровый образ жизни. Вам нужны современные методики, которые позволяют быстро избавиться от целлюлита, не влияя на здоровье и не оставляя негативных последствий. Именно такие процедуры предлагают в салоне красоты «Априори». Здесь представлены такие услуги как антицеллюлитный массаж и разнообразные обертывания для возвращения упругости кожи, специальные костюмы, которые создают давление в проблемных зонах (прессотерапия), отдельного внимания заслуживает вакуумный липомассаж. Вы можете заказать инъекции красоты – мезотерапию или биоревитализацию. Пользуйтесь привилегиями эпохи, в котором вы живете – упражнения против целлюлита вряд ли смогут подарить вам сияние здоровой кожи за такое непродолжительное и все же такое ценное время.