тел.: +7 (812) 748 29 82
пн.-воскр.: 10:00 - 22:00
Главная » Статьи » Топ-10 продуктов для красивой кожи

Топ-10 продуктов для красивой кожи

Говоря об уходе за кожей, мы как-то традиционно имеем в виду только внешний уход: очищение, увлажнение, питание, специальные процедуры. А вот о том, что красивая кожа невозможна без правильного, качественного и полноценного питания забываем. Так давайте разберемся, что бы нам такое съесть, чтобы было и вкусно, и полезно, и чтобы кожа была благодарна.

Морская рыба и морепродукты

Топ-10 продуктов для красивой кожиО пользе жирной морской рыбы и морепродуктов знают уже, пожалуй, все. В них в большом количестве содержатся витамины А и D, а также жирные кислоты омега-3 и цинк, которые играют важную роль в обновлении коллагена и поддерживают достаточную увлажненность кожи. Лосось, форель, сардины, сельдь, скумбрия, тунец, устрицы, мидии помогут подержать эластичность кожи и отстрочат появление морщин. Употреблять морепродукты и рыбу нужно до трех раз в неделю.

Творог и кисломолочные продукты

Благодаря высокому содержанию белка и кальция кисломолочные продукты очень благотворно влияют на кожу и волосы. Также известно, что в твороге содержатся селен и витамин Е – сильные антиоксиданты, которые не дают коже преждевременно стареть. Конечно, нужно употреблять только качественные кисломолочные продукты, т.к. они содержат полезные лактобактерии, способствующие нормальному пищеварению и выведению отработанных веществ из организма.

Каши и злаки

Неочищенный рис, овсянка, ячменная крупа, гречка и кукурузная крупа – все они исключительно богаты различными минеральными элементами, витаминами и растительными белками, которые полезны для кожи. Полезен организму и вкусный цельнозерновой хлеб. Каши и злаки помогают вывести шлаки из кишечника, улучшить пищеварение и обмен веществ. А отсутствие шлаков и токсинов исключительно положительно сказывается на состоянии кожи – она становится свежей и имеет хороший цвет.

Оливковое масло

Оливковое масло для красивой кожиВ этом продукте в большом количестве содержатся полезные жирные кислоты, которые способствуют более быстрому восстановлению клеток кожи. Также они помогают усваиваться жирорастворимым витаминам А, D и Е. Доказано, что содержание жирных кислот и витаминов В и Е в оливковом масле в три раза превышает их концентрацию в иных маслах. Также оно богато сквапеном (увлажняющий  компонент), кальцием, железом, медью. Комбинация всех указанных компонентов способствует нейтрализации воздействия на кожу свободных радикалов, которые старят кожу.

Орехи

Миндаль, фундук, кешью, грецкие и кедровые орехи – это настоящий кладезь полезных витаминов и микроэлементов. В орехах содержатся витамины А и Е, которые являются антиоксидантами и защищают кожу, а также коэнзим Q10, который способствует ускорению регенерации тканей. Но нужно помнить, что орехи достаточно калорийны и слишком много их есть не стоит.

Черный шоколад

Конечно, речь идет только о действительно качественном, хорошем черном шоколаде, в составе которого содержатся флавоноиды и антиоксиданты, защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и борющиеся со свободными радикалами. Ко всему прочему, черный шоколад и какао порошок применяется и для таких популярных шоколадных обертываний, которые способствуют снижению веса и избавлению от целлюлита.

Шпинат

шпинат для красивой кожиВ шпинате в большом количестве содержатся витамины А, В, С и Е, железо, фосфор, калий, кальций, йод и, что немаловажно, фолиевая кислота, которая помогает восстанавливать и защищать клетки ДНК. Кроме того, шпинат отлично помогает очистить кишечник.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты в большом количестве содержат витамин С, способствующий укреплению сосудов и формированию естественного коллагена в коже. Благодаря этому кожа становится заметно более гладкой, эластичной и подтянутой, ее естественные защитные свойства восстанавливаются.

Авокадо

авокадо для красивой кожиМягкие, спелые зеленые плоды авокадо содержат большое количество полезных жиров, которые улучшают усвоение полезных веществ из других продуктов. Также он богат эфирными маслами, которые питают и увлажняют кожу лица и тела изнутри. В его составе есть витамины А, Е, С, В, D, и витамин ниацин, обладающий противовоспалительными свойствами. Авокадо полезен как для кожи, так и для волос и ногтей, масло авокадо входит в состав многих косметических средств.

Красный виноград

Известно, что красный виноград является очень мощным антиоксидантом – в нем в огромном количество содержится ресвератрол. Благодаря этому красный виноград и, в меньшей степени, красное вино, способны замедлить старение, нейтрализуя свободные радикалы, а также они исключительно положительно влияют на состояние кожи, ее тургор и цвет. Применяют его и для внешних масок.

И еще одно: есть нужно с удовольствием! Тогда еда обязательно принесет вам только пользу.